چند تمرین برای داشتن بالا تنه ای زیبــا

mani گفت:

مگه میشه براتون میل کنم وقتی که ایمیلتونو ننوشتید?نکنه جای دیگه ای نوشته باشید

[پاسخ]

مهسا گفت:

راستی من ایمیلمو نمی خوام اینجا بزارم که همه ببینن

[پاسخ]

فائزه دشتی گفت:

سلام من ۲۹ سالمه. وزن ۵۳ قد ۱۶۳
با اینکه ورزش نمیکنم خدا رو شکر از اول هیکلم قشنگ بوده. ولی فقط سینه هام یه کم کوچیکن. سایزم ۷۰ هست و
از هم فاصله دارن. همیشه دوست داشتم سینه هام ۲ یا ۳سایز بزرگتر باشه و شکاف سینه داشته باشم. لطفا راهنماییم کنین. چون الان دارم ازدواج میکنم و همسرم خیلی براش مهمه. ممنونم

[پاسخ]

مهلا گفت:

سلام لطفا تمرینات بالاتنه رو برای منم بفرستید

[پاسخ]

محدثه گفت:

سلام خسته نباشید
من ۲۷ سالمه . قدم ۱۶۹ . وزنم ۶۲ هست
سینه هام شل و افتاده است … چند تا حرکت از اینترنت برای سفت شدن و بالا اومدن سینه پیدا کردم هر چی انجام دادم هیچ تغییری نکرد نوشته بود تا ۲ هفته نتیجه میده ولی هیچ فرقی نکرد .
باسنم هم افتاده است
اگه زحمتی نیست یه راه حل بگین تا هم مشکل باسنم هم مشکل سینه هام حل بشه … اصلا عجول نیستم که بگم زود بایدبدنم رو فرم بیاد چون میدونم زمان میبره .. لطفا بهم ایمیل بزنید وبگین چکار کنم . منتظرتون هستم ممنون

[پاسخ]

ندا گفت:

با سلام
من هم برنامتون رو میخواستم بگیرم
ممنون

[پاسخ]

رعنا گفت:

سلام.من میخوام بالاتنه م حجیم شه.سینه هام اندازه ش خوبه دوس دارم سفت تر شه.پایین تنه م رو هم فرم بدم.بدون مصرف دارو میشه شونه هامو بازوهام و پشت بازو و زیر بغلم حجمش زیلد شه؟

[پاسخ]

malihe گفت:

Salam bache ha man ghadam 163 v vaznam 62 vali bazoham kheyli bozorge chekar konam kochik beshe

[پاسخ]

mani گفت:

سلام مهسا خانم.من میتونم با دو تا دمبل تمریناتی بهتون بدم که یه خط عمیق وسط سینتون بیفته و سینتون سفت بشه اما چون جوری نیست که الان بنویسم باید یه ایمیل به من بدید تا براتون کامل بفرستم

[پاسخ]

فرزانه گفت:

من۲۲سال دارم سایز سینه هام ۶۵خیلی کوچیکن و هرکدوم ب سمت شرق و غرب متمایلند چکار کنم تا سینه هتیی گرد و سفت و خط سینه داشته باشم ممنون

[پاسخ]

فاطیما گفت:

سلام قدم ۱۶۴ وزنم ۵۲ هر کاری میکنم چاق نمیشم لطفا راهنماییم کنید

[پاسخ]

فافا گفت:

سلام من ۱۹سالمه بدن پری دارم باسنم خوبه اما سینه ها سایذ۶۰خیلی کوچیک بدجور حالم گرفته.تاچ سنی سینه رشد میکن کامل کرمی میخوام ک حجم بده کمک کنید

[پاسخ]

حمید گفت:

ای خدا اینارو باش افتادن به جون هم یکی میخواد چاق شه یکی میخواد لاغر شه اخه کمتر بخورید که اینقد چاق نشین لاغرها هم کمتر ج… بزنید تا اینقد لاغر نشید

[پاسخ]

ستایش گفت:

سلام من میخوام باسنم بزرگ بشه چه تمرینی باید انجام بدم ؟

[پاسخ]

مهدی گفت:

سلام من کونگ فو کار میکردم الان شکم اوردم وزنم۸۳ و قدم ۱۸۰ هستش میخام بالا تنم درست کنک و وزنمو کم کنم کمکم کنید مرسی

[پاسخ]

سید پاسخ در تاريخ اکتبر 28th, 2013 19:10:

سلام من تکواندو کارم،اگر بتونی روزانه ۱۰۰۰ طناب بصورت روپا بزنی هم وزنت میاد پایین هم هیکلت خوشگل میشه و هم چابک میشی هم شکمت آب میشه هم پشت بازوهات میاد بالا

[پاسخ]

مهدی گفت:

سلام من سینه هام مقداری اویزوونه چجوذی کوچیکش کنیم؟ لطفا بهم ایمیل کنید

[پاسخ]

davood پاسخ در تاريخ آگوست 27th, 2013 20:22:

سلام اگه باشگاه بدنسازی میری از زیر سینه هالتر و سیمکش کراس زیر سینه و پارالل استفاده کن سینه هاتو جمع میکنه میکشه به سمت بالا

[پاسخ]

هادی گفت:

سلام.تحت نظر مربی فیتنس کار کن.(بدون چربی)

[پاسخ]

ehsan گفت:

سلام ، من احسانم و دو ساله چهل کیلو کم کردم و تقریبا یکساله بدنسازی کار می کنم و از لحاظ تناسب اندام هیچ مشکلی ندارم ، اما صورتم خیلی لاغر شده و با توجه به خوراک خوبی که دارم هنوز به فرم ایده آلم بر نگشتم . کسی راهی بلده که صورتم به فرم خوبش برگزده؟

[پاسخ]

غزل پاسخ در تاريخ سپتامبر 24th, 2013 17:54:

سلام. من توی کتابی خوندم برای اینکه صورت توپری داشته باشید هرروزبایدسیب زمینی ابپز کنید ومیل بفرمائید

[پاسخ]