۵ توصیه برای جلوگیری از ریزش مو

 

برای پیشگیری از ریزش مو ۵ نکته مهم پیشنهاد می‌کنیم که رعایت آنها می‌تواند سودمند باشد:

۱- سعی کنید در برنامه غذایی خود از سبزی‌ها و میوه‌های تازه به مقدار زیاد استفاده کنید. به این منظور خوردن سبزی‌هایی چون کرفس، جعفری، کاهو و اسفناج بیشتر توصیه می‌شود. گفتنی است اسفناج علاوه بر خاصیت تقویت‌کنندگی رنگدانه‌های مو، یک منبع غنی از آهن است که باعث تقویت استخوان‌ها، ناخن‌ها و موها می‌شود. اسفناج به تنهایی در بدن جذب پایینی دارد و باید برای اثرگذاری بیشتر همراه با آبلیمو و یا ماست مصرف شود.

۲- پس از حمام کردن اگر موهای شما خشک و پرحجم می‌شود به جای ژل که باعث خفه شدن مو می‌شود از روغن‌های مفید و سالم گیاهی استفاده کنید. به علاوه به خاطر داشته باشید که هیچ روغنی نباید بیش از ۳ ساعت روی سر بماند و پس از آن باید به خوبی شسته شود.

۳- حنا برای مو، گیاه مفیدی است اما تاثیر خود حنا با شامپوهای آن به هیچ وجه قابل مقایسه نیست. اگر رنگ حنا به‌ نظرتان ناخوشایند است می‌توانید از گیاهان بی‌رنگ‌کننده استفاده کنید.

۴- سبوس برنج نیز گیاه بسیار مفیدی است که می‌توان از دم‌کرده آن به جای چای برای تقویت موها استفاده کرد.

۵- از تماس گرد و خاک و دود زیاد به موها خودداری کنید که دشمن مو هستند. در پایان نیز توصیه می‌شود در حد امکان به جای شانه پلاستیکی از شانه چوبی استفاده کنید. همچنین تا حد امکان از سشوار استفاده نکنید و درصورت ضرورت، حرارت آن بسیار کم باشد.به علاوه از شانه‌کردن موها در حمام بپرهیزید.

سپاس از دکتر مهری صادقی

زیبــا شو دات کام

مطالب مرتبط

۴۹۰ دیدگاه‌

  1. mehdi love گفت:

    سلام به همه دوستان دخملا و پسرا گل ایرونی …منم مشکل ریزش مو دارم ۲۹ سالمه و واقعا تمامیه مشکلاتی که دوستان گفتنو باهم دارم ببخشید که اینقد رکم عادتمه رک بودن بهتراز مخفی کاری خوب حالا واقعا من تمام محلول حالا یا قرص ها و روغنارو امتحان کردم اما چون نیاز به صبر بلند مدت داشت تا آخرش ادامه ندادم اما تا پنج و شیش ماه رو مرتب استفاده کردم اما واقعا نتیجه ای نداشت در حال حاضرم از پرتز مو یا همون مو مصنوعی که باچسب میچبونن استفاده میکنم یه سه سالی میشه اما واقعا اینم خسته کنده و پر هزینه و بعضی مواقع هم که چسباش پیدا نمیشه واقعا کلافه میشه آدم ما نیاز به پیشرفت عملی در ضمینیه مو در جهان داریم که متاسفانه علم انسان کشش نداره برای بدست آوردن نتایج مثبت در واقع همچنان ریزش مو برای متخصص ها بی اهمیت واقعا باعت تاسفه که هنوز انسانها راه حل قانع کنده ای پیدا نکرد با سپاس ودرود به شما دوستان گلم

    [پاسخ]

  2. فرزانه گفت:

    سلام من ۱۶ سالمه ریزش موی زیاد دارم لطفا بگین چه کار کنم

    [پاسخ]

  3. نیما گفت:

    سلام. دلیل ریزش موهای من استرس و افسردگی شدید در طول یکسال میباشد. حدود سه ماه است که ریزش شدید مو دارم بطوریکه جلوی سرم موهای ضعیف داره و قسمتی از شقیقه ها و جلوی سرم خالی شده است. با ریزش موهام استرس و نگرانی ام بیشتر شده نمیدونم باید چیکار کنم. تا جاییکه بتونم از خونه بیرون نمیام. رابطه ام را با همه قطع کردم. ۲۵ ساله و مجرد هستم. ماینوکسیدیل بهم نمیساخت. فقط الان فیناستراید استفاده میکنم.

    [پاسخ]

    امید پاسخ در تاريخ آوریل 18th, 2015 16:49:

    دوست عزیز به هیچ وجه و به هیچ قیمتی رابطه تون با آدم ها رو کم نکنید.
    من این اشتباه رو کردم به خاطر اعتماد به نفس کم و مشکلاتم بیشتر شد.دوری کردن از آدم ها و کم کردن رابطه با اطرافیان مشکلات جدیدی رو به وجود میاره.با اعتماد به نفس بالا و با هر آنچه که هستید خودتون رو با اطرافیانتون به اشتراک بذارید و هرجور که هستید از زندگی لذت ببرید.

    [پاسخ]

  4. نیما گفت:

    سلام. منم پی آر پی انجام دادم. یک میلیون برام هزینه داشت ولی باور کنید خیلی شدیدتر ریزش مو دارم.

    [پاسخ]

  5. amir.kalvandi گفت:

    سلام من بچه شیر میدم موهام خیلی میریزه در ضمن قرص اهن هم مصرف میکنم ولی فکر میکنم تاثیری نداره لطفا راهنماییم کنید چیکار کنم ممنون میشم ازتون

    [پاسخ]

  6. amir.kalvandi گفت:

    سلام من به بچه شیر میدم موهام خیلی میریزه
    قرص اهن مصرف میکنم ولی فکر میکنم تاثیری نداره اگه میشه راهنماییم کنید باید چیکار کنم

    [پاسخ]

    باقری پاسخ در تاريخ دسامبر 20th, 2014 23:31:

    سلام .ریزش مو برای خانم ها بعد از حاملگی و دوران شیردهی طبیعی
    بهتون توصیه می کنم از شامپو احیا کننده مخصوص مو مادر استفاده کنید.
    که البته ایتالیایی اصلش در بازار نیس و فقط اتوسط نماینده های کمپانی ارائه میشه
    سوالی داشتید در خدمتم
    phoenix_19922@yahoo.com

    [پاسخ]

  7. امید گفت:

    من تو یه سری سایتهای خبری درباره دستگاه آیگرو دیدم که نوشتن با نور لیزر ضعیف جلوگیری می کنه از ریزش مو. یه دستگاه شبیه کلاه موتور سواری.
    نوشتن که برای بدن ضرری هم نداره.
    من تو گوگل سرچ کردم شرکت ایرانی وارد کنندشو شو پیدا کردم. این سایتو پیدا کردم igrowlaser

    شما درباره تاثیر نور لیزر برای تحریک رشد مو اطلاعاتی دارید به ما هم بگین؟؟؟؟

    [پاسخ]

  8. امیر گفت:

    با سلام من شامپو خشک گیاهی مصرف کردم تاثیرش خیلی عالی هستش. تو گوگل جستجو کنید شامپو گیاهی خشک + بزک براتون میاره. من که راضی بودم ازش 🙂

    [پاسخ]

  9. pezhman گفت:

    با سلام وخسته نباشید حدود یک سال هست که موهام خیلی ریزش کرد یه مدت موهامو زیاد بلند کرده بودم الان موهامو کم کردم چون موهام بلند بشه ریزش زیاد میشه مرسی اگر راهنمایی کنید.
    باتشکر فراوان

    [پاسخ]

  10. احمد گفت:

    سلام دوستان … کسی انجا prp کرده ؟ لطف بفرمایید راهنمایی کنید که اصلا” خوب هست یا نه …..مرسی .

    [پاسخ]

    نوید پاسخ در تاريخ دسامبر 7th, 2014 00:27:

    داداش من انجام دادم ۲ تومان هم هزینه داشت الان آرزوی موهای قبل پی ار پی را دارم خیلی موهام کم پشت شده فقط به فکر منافع خودشونن کسی دلش واسه موهای ما نمی سوزه

    [پاسخ]

  11. ali گفت:

    سلام عر ض میکنم من رشتم شیمی چند تا توصیه دارم اول قرص زینک یا سولفات روی یکیشون زینک بهتره خارجیرا ۳ روز یبار بخوریداهن را هفته ای ابار دوم از جوانه گندم و جو مخلوط استفاده کنید. ۳ همیشه سعی کنید از سشوار کمتر استفاده کنید یا از درجه پایینش استفاده کنید و از ریشه مو فاصله بدید و دورتر نگه دارید ۵ زیاد از شامپو استفاده نکنید و حداقل هفته ای یباری دو بار استفاده کنید ولی شستشو ۲ روز یبار با اب ولرم خالی لازمه که رطوبت به موبرسه حتما ب موفقیت میرسید در ضمن استرس باعث ریزش مو هست بیخیال مو شوید نمیریزه خیالتون راحت این کارا رو انجام بدیدخود من از شما بدتر بودم الان موهام سر جاشه

    [پاسخ]

  12. یه همدرد... گفت:

    با سلام خدمت همسران عزیز(کچلهای گل خودم):
    منم مثل شما موهام کم پشت شده و داره میریزه.چند سری دکتر رفتم.موهام خوب میشد اما بعد از قطع کردن دارو دوباره و شاید با شدت بیشتری میریخت.به این نتیجه رسیدم(بعد از پرس و جوی زیاد) درمان ریزش دو حالت داره:۱٫درمان همیشگی:فقط با عمل کاشت مو (بیشتر در مورد ارثی) به دست میاد.۲٫درمان موقت:باید به طور مداوم داروهای تقویت مو استفاده کرد.نباید داروها قطع بشه چون در اینصورت دوباره میریزن.بهترین دارو هم ماینوکسیدیله که شکر خدا با قیمت مناسب و در انواع مختلف در دسترس هست و بدون نیاز به دکتر رفتن و صرف هزینه های هنگفت قابل استفاده س.توصیه میکنم قرص ویتامین دیلی(تامین کننده ویتامینهای روزانه بدنdaily) هم مصرف کنید ولی شنیدم یه سری از قرصها(مثل فیناستراید و اکوفن) عوارض دارن و باید زیر نظر پزشک مصرف بشه.یه دکتری رفتم میگفت یکیو میشناسم تقریبا ۱۵ ساله ماینوکسیدیل مصرف میکنه و موهاشم پره پره(تقریبا اعتراف کرد هیچی غیر از پیوند مو راه حل ثابت کچلی نیست).یکی از دوستای خودمم موهاش عالی شده(قبلا مثل من بوده الان ۲ ساله دارو مصرف میکنه خوب شده).این دارو (ماینوکسیدیل)رو مصرف کنید ان شاءالله تا وقتی که تونستین مو بکارید.(دستور استفاده ماینوکسیدیل رو searchکنید.ساده س)
    طریقه مصرف سبوس برنج یا شلتوک هم اینجوریه:امام رضا(علیه السلام)فرموده اند که شلتوک را با لیمو عمانی دم کنید و عصاره انرا صاف کرده میل کنید.ان شاءالله نتیجه بگیرید
    love you

    [پاسخ]

  13. نگار گفت:

    به به ماشالا هزار ماشالا چقدر ما دکتر داریم اینجا . زهرا خانم شما که توصیه .میکنی قرص اکوفن بخور ضررای این قرصو میدونی؟ بچه ها شما رو بخدا سرخود قرص مصرف نکنید . قرص اکفنو خود دکترام با احتیاط و آزمایش تجویز میکنن اونوقت شما….. من پارسال واسه ریزش مو رفتم دکتر در اثر قرصای هورمونی که بهم داد تو پام لخته تشکیل شد خدا نجاتم داد وگرنه الان یا یه پا نداشتم یا مرده بودم. ریزش مو بیشتر به استرس ربط داره. تو ایرانم درصد بالای خانما کم خونی دارن که اونم به ریزش مو منجر میشه. من خودم به خوراک خودم دقت کردم دیدم چایی زیاد میخورم همون باعث کم خونیم شده بود. یه مورد دیگه تو حموم به هیچ وجه موهاتونو شوته نکنید حتی بعد حمومم تا موهاتون خشک نشده کاملا شونه نکنید چون ریشش سسته. هفته ای یه بارم نخود خام زرده تخم مرغ صدر حنا مورد هرکدوم یه کم قاطی کنید قبلش سرتون تمیز باشه بزنید .اینم باعث تقویت ریشه میشه. موفق باشید

    [پاسخ]

  14. sheida گفت:

    سلام،من ۲۲سالمه ویه ماهی میشه موهام ریزش شدید داره درحدیکه دست میکشم دسته ای میان تو دستم،خیلی منتظر شدم موهام انقدر بلند شه نمیخوام از دستشون بدم کم خونی هم خفیف دارم،روغن رزماری هم استفاده میکنم باشامپو فولیکا ولی فایده نداشته،چیکار کنم کمکم کنید

    [پاسخ]

  15. محمد گفت:

    سبوس برنجو بخوریم؟؟؟؟؟؟؟؟؟!

    [پاسخ]

  16. قاسم گفت:

    سلام من هم جدیدا هم موی سر می ریزه وهم خارش داره مخصوصا بعد از حمام لطفا راهنمایی کنید….

    [پاسخ]

  17. سمیرا گفت:

    دوسان اصلا نگران نباشید۳ساعت قبل حموم روغن زیتون بمالین روسرتون

    [پاسخ]

  18. رها گفت:

    سلاااام!
    من ۱۷ سالمه موهام خیلی زود و بیش از اندازه چرب میشن و به سادگی میریزن واقعا دیگه خسته شدم پوست سرم که معلوم میشه هیچ خیلی بی نظم و ترتیب هم شدن از جلو که کامل ریخته :'( :'(
    لطفا یه راهنمایی کنین!
    ممنون

    [پاسخ]

    رضا پاسخ در تاريخ اکتبر 17th, 2014 19:26:

    از شامپوسریتا و قرص زینگ استفاده کن

    [پاسخ]

  19. reza گفت:

    از اتوزیاد استفاده نکن

    [پاسخ]

  20. reza گفت:

    سلام دوستان زیاد قصه نخورید اخرش کچل میشیم دیگه

    [پاسخ]

  21. امیرعلی گفت:

    سلام عزیزم علت خارش شدید پوست سر چیه
    حموم هم زیاد میرم یعنی علتش چیزی جز کثیفیه حالا چیه شما راهنماییم کنید و یه راه درمانی پیش روم بذارید یعنی وحشتناک خارش دارم که با چنگال میفتم سراغش

    [پاسخ]

    گیتی پاسخ در تاريخ اکتبر 12th, 2014 16:52:

    برو داروخانه یک شامپو هست به اسم کتوکونازول ضد قارچ و خارش یک تا دو دقیقه روی سرت بماند بعد بشور خوب خوب میشی

    [پاسخ]

  22. amir abbas گفت:

    با سلام ب خدمت شما و خسته نباشید …مدتی هست ک موهام ریزش فراوانی پیدا کرده و باعث کلافگی من شده ب طوری ک اگه ی بار دستمو تو موهام تکون حرکت بدم ۵”۶”عدد از موهام تو دستام معلوم میشه …در ضمن من از اتوی مو و سشوار نیز استفاده میکنم …بیشتر بعد حموم در ضمن ۱۸ سال دارم …خوشحال میشم راهکاری رو بهم بگین تا از ریزش موهام جلوگیری کنم..مر۳۰

    [پاسخ]

    ساسی پاسخ در تاريخ نوامبر 2nd, 2014 21:23:

    منم دقیقا همین دردو دارم دکترم رفتم کلی دارو دارم استفاده میکنم ولی بدتر شده…بخدا افسرده شدم

    [پاسخ]

    نوید پاسخ در تاريخ مارس 29th, 2015 20:56:

    سلام امیرجان به هیچ وجه نباید از اتومو وسشوار استفاده کنی وتافت مو که مثل من میشه سرت

    [پاسخ]

  23. nabat گفت:

    منم موهام خیلی شوره میزد و انواع واقسام شامپو ها رو استفاده کردم و فایده ای نداشت،تا اینکه شامپو کتوکونازول گرفتم… دیگه اصلا موهام شوره نمیزنه
    اما از عوارض جانبی این شامپو چربی مو هست(دو روز بعد از حمام موهام چرب میشه ) و وقتی موهام چرب میشه دست میزنم میریزه
    اگه کسی راه حلی داره لطفا راهنمایی کنید

    [پاسخ]

  24. محمد مهدی گفت:

    مهمترین عامل چرب شدن موهاتون فقط استفاده مکرر از استمناع هست اگه این کار رو جلوگیری کنید ۱۰۰ در صد موهاتون از ریزشش کاسته میشه بعلاوه خوردن کرفس کاهو واسفناج که فراموش نشه

    [پاسخ]

  25. amir گفت:

    سلام دوستان لطفا منوراهنمایی کنید من هر وقت دست تو موهام میکنم دو سه تا از موهام میاد تو دستم موهامم چربه شوره هم میزنه ولی شورش عین پوست سر ورق ماننده حمومم میرم که خیلی بیشتر میریزه ممنون میشم کمکم کنید.

    [پاسخ]

  26. میثم گفت:

    سلام.من ۱۷سالمه خودمم نمیدونم واقعا موهام ریزش زیاده یا نه باید هفته ای دو بار حموم برم بعد حموم ریزش کمه ولی ولی تو حموم ۱۰ تا۱۵ تار مو میریزه عادیه یا واقعا افتضاحه؟

    [پاسخ]

  27. عرفان گفت:

    سلام….من ۲۸سالمه ریزش مو دارم شدید…هی موهام چرب میشن…هرروز یا بعضی وقتا یک روز درمیان میرم حموم…جلوی موهام قشنگ داره میریزه…دارم سکته میکنم….پیش ۴تا متخصص رفتم ولی جواب نداده….تورور خدا راهنماییم کنین…وااااااای خدااااا….

    [پاسخ]

    محمد مهدی پاسخ در تاريخ اکتبر 3rd, 2014 11:09:

    سلام دوست عزیز تو میتونی بااستفاده از پودرلباس شویی یاهمون تاید استفاده کنی ابتدا تاید رو به کف دستات بمال تا مواد مضرش بره بعد کفشو بزن به موهات

    [پاسخ]

  28. مهشید گفت:

    سلام من ۲۱سالمه از اول امسال ۵ بار موهام رو رنگ کردم اما این بار خیلی وحشتناک میریزه طوری که هربار دست میکشم کلی مو میاد تو دستم دارم کچل میشم دیگه!چیکار کنم؟درضمن هورمون مردانه ام بالاست باید چیکارکنم.میشه کمکم کنید؟!اگه میشه جواب رو به ایمیلم هم بفرستید

    [پاسخ]

    هاتف پاسخ در تاريخ اکتبر 9th, 2014 16:07:

    سلام …موهاتونو حنی بزارین.و از نارگیل استفاده کنید

    [پاسخ]

    omid پاسخ در تاريخ اکتبر 12th, 2014 01:10:

    با سلام. شما مستعد ریزش موی اندروژنیک یا ریزش موی مردانه هستید.این هورمون تحت تاثیر انزیم خاصی به اسم ۵الفا ردوکتاز تبدیل به ترکیبی می شود که فعالیت فولیگول های مو را کند وکندتر می کند تا جایی که فاصله دوره رویش تا ریزش{که ۲ تا ۵ سال}است تا چند ماه کاهش می دهد.موها نازک ونازکتر شده وزمانی می رسد که فولیکول مو غیر فعال می شود.و این شروع دوره طاسی است.البته خوشبختانه طاسی واقعی در زنان شیوع کمتری دارد و بیشتر به شکل نازک شدگی ونمایان شدن کف سر است.اما امروزه نسبت به چند سال پیش درمان ها ی واقعا موثریوجود دارد که زیر نظر پزشک زنان و پوست می توانید از این معضل خلاص شویددرمان ریزش مو یک پروسه طولانی و مداوم استکه صبر زیاد می طلبد. جند توصیه ساده:۱ -بهداشت مو شستشوی روزانه یا حداقل یک روز درمیان باشامپوی سازگار با مو ۲- عدم دستکاری زیاد مثل دکلره ورنگ ومش ۳-استفاده درست از کایشنرها ولوسین های موضعی ۴-درمان دارویی زیر نظر پزشک

    [پاسخ]

  29. sara گفت:

    adiiiiiiiiiie baw baraye esterese ghable konkure

    [پاسخ]

  30. sara گفت:

    b khatere esterese konkure baaaww adiiie 🙂

    [پاسخ]

  31. هلنا گفت:

    سلللللللللاااااااااااااام من موهام حنا میکنم و روغن نارگیل میزنم و قرص اهن میخورم ریزش موهام بهتر شده به شمام توصیه میکنم استفاده کنید.به نظرتون دیگه چی کار کنم تا مثل قبل از کنکورم هیچی نریزه؟

    [پاسخ]

  32. انیتا گفت:

    من موهای پرپشتی دارم ولی میریزه همه میگن معمولیه یا اینکه به خاطر زیاد حموم رفتنه موهام هم چربه

    [پاسخ]

    بهار پاسخ در تاريخ سپتامبر 29th, 2014 10:13:

    اگه موهاتون چربه از شامپوی موی چرب که خوب چربی رو کنترل کنه و مارک خوبی هم باشه استفاده کنید و دوبار در حموم بشویید و حداقل هفته ای دوبار و حداکثر یک روز در میون حمام کنید. این برندها خوب هستند: سریتا، اریکه، مای
    من خودم موهام چربه و میریخت از شامپوی سریتا مخصوص موی چرب استفاده کردم دوبارم تو حموم میشورم الان خوب شد

    [پاسخ]

  33. حيات الله گفت:

    بسیار جالب است

    [پاسخ]

  34. علیرضا گفت:

    بله درست میگه

    [پاسخ]

  35. حسن@ایران لاو@ گفت:

    با سلام خدمت همه کچلا
    منم از اول ماه رمضونریزش پیدا کردم
    موهام لخته نرم
    خیلی نرم
    چرب هم هست
    رفتم دکتر لافایده
    نمیدونم چیکار کنم
    الان سربازم
    ۲۳ سالمه
    کم پشت بود ولی الان خیلی کم پشت شده
    نمیدونم چیکار کنم
    کچل بشم خیلی زشت میشم
    شبیه جن!!!!!

    [پاسخ]

    Amir پاسخ در تاريخ آگوست 5th, 2014 15:48:

    سلام داداش منم همین مشکلو داشتم ولی الان چند وقتیه از یه سری محصولات شرکت belita استفاده میکنم ریزش موهام فوق العاده کم شده.خواستی یه تماس باهام بگیر راهنماییت کنم.–

    [پاسخ]

    حسن@ایران لاو@ پاسخ در تاريخ آگوست 8th, 2014 13:26:

    سلام داش من چجوری تماس بگیرم؟
    شماره مو بدم
    !!!!!

    [پاسخ]

    بهار پاسخ در تاريخ آگوست 12th, 2014 12:15:

    سلام، اگر تو خوانواده مثلا پدر یا برادر به کچلی و تاسی مبتلا شده ( منظورم کم پشتی نیست، منظور کچلی یا تاسی کل سر یا بیشتر سره) متاسفانه هیچ کاری نمیشه کرد، در غیر اینصورت، از فولیکا یا سرم رشد موی سریتا استفاده کن از داروخانه تهیه کن، هفته ای دوتا قرض زینک پلاس و ۲تا ویتامین B بخور. منظم بودن حموم رفتن هم خیلی موثره چون موهاتون چربه، حداقل هفته ای دو دفعه حموم کن با فواصل منظم. من شامپوی تقویتی سریتا مخصوص موهای چرب زدم بی نظیره، قیمتشم مناسبه ۸ تومن. مطمئن باش جواب میگیری

    [پاسخ]

    حسن@ایران لاو@ پاسخ در تاريخ سپتامبر 27th, 2014 06:43:

    سلام ممنون از راهنماییتوننه هیچ یک از بابا و داداشام کچل نیستن ولی موندم چیکارکنم
    بدتر از بدتر
    الان دیگه بیخیالش شدم
    هیچی استفاده نمیکنم

    [پاسخ]

    بهار پاسخ در تاريخ سپتامبر 29th, 2014 10:08:

    سلام نا امید نشید هر چیزی یه راهی داره، یکی از دوستای من همین مشکل رو داشت موهاش خیلی خیلی کم شده بود انگار اصلا مو نداشت. دکتر براش لوسیون تقویت موی سریتا و شامپوی تقویت موی سریتا نوشت و مصرف قرص “زینک سیستئین” برای یک ماه هر روز میخورد. بعد از یک ماه هم الان هفته ای دوبار همیشه میخوره. موهاش عین اولش شده.

    [پاسخ]

    مهسا پاسخ در تاريخ نوامبر 3rd, 2014 21:55:

    الکی؟

    [پاسخ]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هجده + 18 =