عصبانیت را دور بریزید

خشم،یک هیجان منطقی در برابر عوامل تهاجمی است؛ اما اگر از کنترل عقل خارج شود، نتایجی به بار خواهد آورد که شاید جبران آن غیر ممکن باشد. خشم و عصبانیت، به خودی خود خطرناک نیست، ولی نحوه ابراز یا سرکوب آن می‌تواند مشکل‌آفرین باشد. براساس پژوهش‌های دانشگاه میشیگان، خشم و عصبانیت چنانچه به درستی کنترل و ابراز نشود، می‌تواند خطر مرگ و میر را تا ۵/۲  برابر افزایش دهد. پزشکان عقیده دارند که درمان بسیاری از ناراحتی‌های جسمی با خودداری از جار و جنجال و عصبانیت میسر است.خشم، نوعی واکنش در برابر جلوگیری از اعمال آزاد شخص است. برخی عادت دارند برای هر چیزی از کوره در بروند، داد و فریاد راه بیندازند و بی دلیل توان و نیروی خود را هدر دهند. آیا شما هم از آن کسانی هستید که داد و قال راه می‌اندازید و بدخلقی می‌کنید؟ آیا به راستی شما می‌توانید خشم خود را کنترل کنید؟ امیدواریم که جواب تان مثبت باشد.

تغذیه نا مناسب، عدم فعالیت‌های بدنی و کمبود نشاط و شادمانی در زندگی، انسان را به فردی تندخو و عصبانی تبدیل می‌کند. خشم بجا و درست، خشمی است که به گونه‌ای نمادین، با رفتاری تحت کنترل و مطمئن و بی‌‌خطر بیان می‌شود. هنگامی که آن را احساس می‌کنید، ببینید چگونه با شخص یا حادثه‌ای که خشم شما را برانگیخته است، برخورد می‌‌کنید. آیا خشم خود را فرو می‌خورید؟ شخص بالغ و عاقل می‌تواند راه‌هایی برای جلوگیری ازخشم‌هایی که او را به هدف واقعی نمی‌رساند بیابد. چنین فردی معمولا یکی از راه‌های زیر را انتخاب می‌کند.

توصیه‌های ساده و سودمند

بیشتر بخندید و کمتر عصبانی شوید. خنده موجب کاهش و حتی از بین رفتن خشم می‌شود. خشم و عصبانیت خود را به لبخند و یا حتی به قهقهه تبدیل کنید! یادتان باشد که چهره عصبانی، باعث می‌شود حالت چهره مردم خشمگین شود و چهره گشاده و خندان، مردم را شاد و خندان می‌کند.
زود از کوره در نروید. آیا خشم خود را سر دیگران خالی می‌کنید؟ برخی افراد عصبی هستند و در اثر کوچک‌ترین اصطکاک، مانند جرقه می‌جهند و شروع به داد و فریاد می‌کنند. اگر شما جزء این گروه هستید، بهتر است بر اعصاب خود مسلط باشید و با هر بهانه‌ای خشم خود را بروز ندهید. سعی کنید چیزی شما را عصبی و پریشان نکند.
با افراد شاد و خندان معاشرت کنید. افراد شاد و خندان روحیه تان را دگرگون می‌سازند.
اندیشه‌های منفی را دور بریزید. هرگاه اندیشه‌های شما پیرامون خشم و عصبانیت سیر کند، یقین بدانید که پیوسته نگران و ناراحت خواهید بود. فراموش نکنید که اندیشه‌های منفی قدرت تفکر مثبت را سلب می‌کند و قوای حیاتی شما را هدر می‌دهند.
به خشم خود پشت پا بزنید. سعی کنید موقعیت‌هایی که تحمل آنها برای‌تان مشکل است، تغییر دهید. اگر بتوانید خشم و تنفر خود را کنترل کنید، به شخصیتی مهم تبدیل می‌شوید. ما در مورد مسائلی عصبانی می‌شویم که وقتی از نزدیک آنها را بررسی می‌کنیم، می‌بینیم که خیلی هم اهمیت نداشته‌اند. بنابراین به عصبانیت خود پشت کنید.
خشم خود را با سکوت کاهش دهید. موثرترین راه برای غلبه بر عصبانیت، سکوت کردن است. هنگامی که احساس کردید خشم بر شما غلبه پیدا کرده، از سخن گفتن باز ایستید.
بردبار و شکیبا باشید. خشم و درگیری، جز ناراحتی، هیچ نتیجه دیگری به همراه ندارد. عصبانیت، تنها باعث تلخ‌تر شدن زندگی‌تان خواهد شد. بنابراین مسائل را آسان بگیرید و بردبار و خونسرد باشید. هنگامی که در یک موقعیت تنش‌زا قرار می‌گیرید، سعی نکنید چیزی را به اثبات برسانید یا رفتارتان را توجیه کنید.
آرامش و استراحت را جایگزین خشم و تنفر کنید. اگر فکر می‌کنید باید خشم خود را تخلیه کنید، چه بهتر که این کار را با تبسم و شادی انجام دهید. خشمگین شدن شما را آماده دعواها و دشمنی‌‌ها می‌کند؛ بنابراین بهتر است جای خشم و تنفر را با شادی و آرامش پر کنید.
مثبت اندیش باشید. مثبت اندیشی، یکی از اصلی‌ترین اصول شاد زیستن است. اگر شما نگرش مثبت داشته باشید، به سادگی یک زندگی سالم و شاد خواهید داشت. مثبت فکر کردن باعث کاهش فشار‌های روحی و خشم می‌شود.
وقتی که دوست تان حرف شما را نشنیده می‌گیرد، سرش فریاد نکشید. کنارش بنشینید و از او بخواهید به حرف تان گوش دهد.
خوش‌بین باشید. یکی از مهم‌ترین راه‌های رهایی از آسیب‌های خشم، این است که سعی کنید با خوش‌بینی موقعیت ناراحت‌کننده‌ای را که پیش آمده است، به موضوعی شادی‌بخش تبدیل کنید.
در برقراری ارتباط مناسب با دیگران کوشا باشید. به جای آنکه بر سر اعضای خانواده یا دیگران داد بزنید، سعی کنید مهارت خود را در برقراری ارتباطی مناسب افزایش دهید.
در برخوردها آرام باشید. برخورد و کلام آرام و بدون عصبانیت در زندگی انسان بسیار موثر است. هنگامی که برخورد آرام را انتخاب می‌کنید، زندگی خود را بهبود می‌بخشید و روی افرادی که با شما در ارتباط هستند، تاثیر مثبت و مفیدی می‌گذارید. در ضمن، برخورد آرام و سالم به کسی آسیب نمی‌زند.
ورزش کنید. فعالیت‌های ورزشی مناسب، به طور قابل توجهی در مقابله با عصبانیت مؤثرند. کوشش کنید فعالیت ورزشی مورد علاقه خود را انتخاب کرده و تمرین ورزشی مورد نظر را به طور منظم و مرتب انجام دهید. یکی از فعالیت‌های بدنی که به سادگی پیاده‌روی است.
برنامه غذایی مناسب و متعادلی داشته باشید. برای دستیابی به آرامش لازم، جهت جلوگیری از برانگیختگی ناشی از خشم، در برنامه غذایی خود به مقدار کافی شیر و فرآورده‌های آن (کم چرب)، میوه‌ها و سبزی‌ها، را بگنجانید. مواد غذایی سرشار از کربو‌هیدرات‌ها، سبزی‌های خام یا نیم پز، میوه‌های تازه، غلات، حبوبات (عدس، لوبیا، نخود، ماش) و دانه‌های خوراکی بسیار مفیدند. همچنین مصرف نمک خوراکی را کاهش دهید.

وحید عرفانی کارشناس بهداشت

زیبــا شــو دات کام