اثرات عادات بر سلامت

برخی از اتفاقات و کارهای روزمره ما تاثیر زیادی در سلامت‌مان دارند؛ ولی هرگز به آنها از این منظر نگاه نمی‌کنیم. از نظر ما برخی چیزها مثبت و سالم و برخی چیزها ناسالم‌اند. اما به غیر از ورزش و تغذیه سالم چیزهای دیگری هم هستند که به سلامت ما کمک زیادی می‌کنند و ما از آنها غافلیم. مثلاً شما راجع‌به عکس گرفتن و یا استرس داشتن چه نظری دارید؟ آیا تا به حال به ذهن تان خطور کرده است که اینها می‌توانند به سلامت بیشتر شما کمک کنند؟!

جستجو در اینترنت
چرخیدن در صفحه فیس بوک، جستجو در سایت‌های خنده، خبری و هنری و … همیشه وقت تلف کردن نیست و شاید به فکرتان هم خطور نکند که همین اتلاف وقت برخی مواقع برای سلامت شما مفید است. دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا دریافته‌اند که جستجو در اینترنت به سلامت بیشتر مغز کمک می‌کند و برای افراد میانسال و حتی مسن بسیار مفید است و از پیری سلول‌های مغزی نیز تا حدودی جلوگیری می‌کند؛ به خصوص آن بخش مغز که زمان و حافظه را در کنتر دارد. این گونه جستجو کردن‌ها، باعث تقویت فکری به هنگام تصمیم‌گیری و استدلال کردن می‌شود.

استرس

همه ما از عوارض و خطرات ناشی از استرس‌های طولانی مدت آگاهیم؛ اما استرس‌های کوتاه‌مدت و حتی لحظه‌ای باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می‌شود. استرس‌های شدید باعث می‌شوند که بدن ما خود را برای خطر و تهدیدی که در راه است، آماده کند و به این ترتیب جنگی رو در رو  از طریق ترشح هومورن‌هایی مثل کورتیزول رخ می‌دهد و این مسأله منجر به تقویت سیستم دفاعی می‌شود. بنابراین دفعه بعدی که قبل از مصاحبه کاری، امتحان، مسابقه ورزشی و … به شما استرس دست داد، بدانید که سیستم دفاعی بدن‌تان در حال تقویت است.

یادآوری خاطرات
داشتن یک خواب خوب و آرام شبانه و یا اینکه روزهای تعطیل بیشتر از حد معمول خوابیدن به شما احساس خوشایند و راحتی می‌دهد و هیچ شکی در این مسأله نیست؛ اما پژوهش‌ها نشان می‌دهند که یادآوری خاطرات خوب و خوشایند گذشته نیز تاثیر مثبتی در سلامتی دارد و باعث می‌شود احساس شادی و خوشبختی بیشتری کنید. البته باز هم براساس تحقیقات، یادآوری خاطرات خوب و خوش گذشته بسیار سخت‌تر از یادآوری خاطرات تلخ است و اکثر ما خاطرات ناخوشایند را بیشتر در ذهنمان ثبت و یادآوری می‌کنیم. اگر نمی‌توانید به خودی خود یاد گذشته‌های خوب بیفتید، از آلبوم خود کمک بگیرید. با تماشای عکس‌هایی که قبلاً گرفته‌اید، خاطرات مورد علاقه‌تان تداعی می‌شوند و با فکر کردن دوباره به آنها احساس خوشی و خوشحالی بیشتری به شما دست می‌دهد.

گریه کردن

همه ما می‌دانیم که خندیدن و حتی لبخند زدن در سلامت ما تاثیر زیادی دارد؛ اما خبر عجیب و حتی شاید باور نکردنی این است که برخی مواقع گریه کردن نیز می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی روی سلامتی داشته باشد. براساس پژوهش‌های دانشمندان دانشگاه فلوریدا، ۸/۸۸ درصد از مردم بعد از گریستن، احساس بهتری دارند. گریه کردن باعث ترشح برخی مواد شیمیایی می‌شود. این مواد هنگام استرس و ناراحتی نیز در بدن ترشح می‌گردند. بنابراین دفعه بعد که در یک شرایط عاطفی قرار گرفتید، جلوی اشک‌های خود را نگیرید و مقاومت نشان ندهید؛ چرا که حتی با این روش نیز سالم‌تر خواهید شد.

کارِ خانه

شاید کارهای خانه، فعالیت مورد علاقه شما نباشد؛ اما تمیز کردن خانه، نظافت، شستن ظروف، گردگیری و … به شما کمک می‌کند تا سالم‌تر بمانید و اندام متناسب‌تری داشته باشید و هر روز چاق‌تر و چاق‌تر نشوید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که کارها و امور خانه تا ۳۰ درصد باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه در خانم‌ها می‌شود.

ازدواج

تا به حال پژوهش‌های زیادی در این زمینه انجام شده و همگی نشان داده‌اند که افراد متاهل هم عمر طولانی‌تر دارند و هم سلامت بیشتری. افراد متاهل کمتر گوشه‌گیر و منزوی می‌شوند و روابط اجتماعی بیشتری دارند. اما این مسأله دلیل کافی برای بچه‌دار شدن نیست. برای ورود یک کودک به خانواده باید سلامت روحی بیشتری داشته باشید. دانشمندان می‌گویند بچه‌دار شدن باعث افزایش سلامت فیزیکی می‌شود و به همان اندازه که ازدواج کردن روی سلامت روحی اثر خوبی دارد، بچه‌دار شدن روی سلامت فیزیکی تاثیر مثبت می‌گذارد. پژوهش‌ها حاکی از این حقیقت است که افراد با داشتن یک یا دو فرزند، کمتر در معرض خطر بیماری‌هایی مثل سرطان، اعتیاد به مصرف مواد و بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند.

میکروب و آلودگی

همه ما میکروب را به‌عنوان دشمن اصلی سلامت خود می‌شناسیم؛ به همین دلیل از انواع محصولات شوینده استفاده می‌کنیم تا هم خودمان و هم محیط اطراف‌مان را تمیز کنیم. توجه به بهداشت و رعایت آن بسیار خوب است؛ اما آیا می‌دانید که وجود مقدار کمی میکروب برای سلامتی لازم است و نتیجه خوبی در پی خواهد داشت؟ بر خلاف باور عموم، استریل شدن باعث نمی‌شود که همیشه سالم و از تمام بیماری‌ها محفوظ بمانید. برخی از انواع باکتری‌ها حتی برای بدن مفیدند. این باکتری‌ها در خاک وجود دارند و باعث تقویت سیستم دفاعی می‌شوند و در درمان بیماری افسردگی نیز موثرند.

 دوستان شما

معمولاً همه چیزهایی که ما دوست داریم، برای سلامت‌مان مضر هستند؛ اما در برخی موارد نادر این قضیه صادق نیست. مثلاً دوستان ما جزء علاقه‌مندی‌های ما هستند و وجودشان برای ما بسیار مفید است. رابطه خوب با دوستان باعث می‌شود بیشتر عمر کرده و کمتر احساس افسردگی و غم کنیم و حتی به سلامت خود نیز بیشتر اهمیت دهیم. داشتن روابط اجتماعی خوب با دیگران باعث تناسب اندام بیشتر هم می‌شود!

برنامه غذایی سالم و متعادل

اگر عادت دارید که همواره یک برنامه غذایی سالم و متعادل را دنبال کنید، همیشه ورزش کنید و مواظب باشید هیچگاه دچار اضافه وزن نشوید، عادت بسیار خوب و پسندیده‌ای پیدا کرده‌اید؛ اما پژوهش‌ها نشان می‌دهند که گاهی اوقات باید به دنبال چیزی که هوسش را می‌کنید نیز بروید. مثلاً خود را برای همیشه از خوردن کیک شکلاتی محروم نکنید.

دکتر مجید صادقی روانپزشک /ماهنامه دنیای سلامت

زیبـا شـو دات کام